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杠铃弯举的了解

2019-06-19 10:42:03

杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称“弯举”,主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌,是健美爱好者十分关注和梦寐以求的,因而此动作深受大家青睐。

动作过程:两臂伸直反握杠铃垂于体前,两脚左右开立同肩宽,上体伸直。肘关节固定,肱二头肌和肱肌等主动收缩,前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢,至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻,然后慢慢下放还原。

动作要求:

1、肘关节保持固定,杠铃运动轨迹应是以肘关节为圆心、以前臂为半径划的一段弧线。

2、上体可稍前倾,但不可前后晃动。

3、下放时要控制还原。

4、不能在手臂下放后借关节及肌肉的弹性举起杠铃。

5、注意力始终在上臂屈肌上,而不是在手上。

动作节奏:向上弯举2秒,保持1秒,下放2秒。