彩胶手铃

彩胶手铃规格型号：（一付装）15kg，20kg，25kg，30kg，35kg，40kg，50kg。

彩胶手铃特点：带黑胶手柄!哑铃按片可自由组装，随时可以调整重量，方便。

彩胶手铃训练方法：

手握手铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部肌肉；颈后部双手握手铃仰卧起坐，锻炼腹部肌肉；背屈伸练习，锻炼背部肌肉；手握手铃做体侧屈或转体运动，锻炼腹内腹外斜肌，手持手铃单脚中蹲起、双脚蹲跳，锻炼腿部线条。每组8-12次，做3组。

注意事项1：

选择重量适合的手铃，一般需要选择自身承重的65%-85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的训练方法：手握手铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部；颈后部双手握手铃仰卧起坐，锻炼腹部；背屈伸练习，锻炼背部肌肉；手握手铃做体侧屈或转体运动，锻炼腹内腹外斜肌，手持手铃单脚中蹲起、双脚蹲跳，锻炼腿部线条。每组8-12次，做3组。

注意事项2：在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2-3分钟。