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波速球

波速球的训练方法:

1、双腿站立下蹲:

身体位置:双脚站在球面上,双膝微屈,挺胸抬头,两臂现行前伸。

注意事项:做静态训练,保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练,在球面上做蹲起练习,注意起立时吸气,起来时膝关节保持微屈不要伸直。

2、单腿站立:

身体位置:单脚站在玩耍上,另一侧膝关节抬起,大腿与地面平行,两侧手臂自然下垂。

注意事项:站立时保持身体稳定不晃动,静止状态保持45秒。还可做动态训练,在玩耍上做单脚蹲起练习,注意起立时吸气,起来时膝关节保持微屈不要伸直。

3、单脚燕式平衡:

身体位置:单脚站在球面上,身体俯身,头背腿保持一条直线,两侧手臂平等展开。

注意事项:支撑腿保持微屈,身体保持静止不动,坚持45秒,过程当中保持匀速呼吸。

波速球是利用半球的不稳定界面来增加训练的难度,两面都可以进行训练,可以增加我们的核心力量和平衡意识。

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