拉力绳

常用的5个拉力绳的练法：

1、锻炼肩部肌肉和双手力量。双脚分开与肩同宽，踩在拉力绳中间，双手抓住拉力绳同时向上提。动作要慢，放下时也要慢，重复30次。

2、双脚分开踩绳，然后双脚深蹲，双手抓住拉力绳两边，分开在头部两边。双腿慢慢起来，同时双手慢慢往上举起。然后再慢慢下蹲和双手慢慢收回。重复30次。这个动作能同时锻炼大腿，腰部，手部的肌肉群。

3、把拉力绳的中间固定在门的上边沿里，然后背对门，双手张开抓绳子两头，同时用力向前合拢，合拢时，双手要保持弯曲。然后再双手慢慢往后张开。重复30次。

4、双手撑地跪在地上，右手压在绳子上，绳子一端套在右脚上，然后，右脚尽量往后蹬腿。做30次后，再换另一边做。

5、双脚分开站立，双手在身体前面向上提绳子，然后保持姿势不动，坚持到2分钟左右。这个动作不仅能锻炼到手臂和胸肌，还能锻炼到大腿和小腿的肌肉。